開工第一天，如何避免“節后綜合征”？

春節假期結束，不少人卻感到焦慮、失眠、疲乏、情緒低落，甚至心慌胸悶，這就是“節后綜合征”。這種現象是長假后常見的身心反應，假期作息紊亂、過度沉溺手機、飲食不規律等都是誘因。調整方法包括規律作息、放松身心、減少電子產品使用等。了解這些，可以幫助我們更好地應對節后不適，快速回歸正常生活。一起來看↓

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想到上班就煩躁？

可能是節后綜合征

假期結束后，你有沒有不想上班、不想上學、不想起床？

突然從“假期模式”切換到“工作模式”，不太適應是正常的。長假后，出現失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好，甚至有些人會感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節后綜合征”。

哪些因素會導致“節后綜合征”？專家提示，如果出現下面幾種表現，就需要引起注意了。

睡眠紊亂。假期期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

沉溺手機。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

疲勞焦慮。節后可能會出現抑郁、煩悶等心理問題，還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

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面對“節后綜合征”，如何調整？

有“節后綜合征”也不必太擔心。從醫學角度來講，“節后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥。

關于調整，首先要調整作息。很多人節假日會熬夜，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂，節后要及時調整作息，不在床上玩手機，盡可能在11點以前入睡，定好鬧鐘，早睡早起。

其次，要制定工作計劃。節后剛開始上手工作，可以嘗試量化自己的工作安排，分解大任務為小目標，設定完成時限，循序漸進，先易后難，不僅讓工作更具可控性，也降低了挑戰的壓力感。

此外，還要清清腸胃。節后飲食可以適當減少肉類的攝入，少吃油膩辛辣的食物，盡可能多吃一些新鮮蔬果，讓我們塞滿大魚大肉的腸胃歇一歇，得到充分休息與調整。

另外，還要做做運動。適當的鍛煉保持身體的活力，不僅有助于提升工作效率，還能緩解“節后綜合征”帶來的疲勞感。

最后，要調整心態。在回到工作狀態的過程中，避免陷入消極情緒的泥沼，可以嘗試與同事多交流分享假期趣聞，不僅能緩解孤獨感，讓整個適應過程更加愉快，正面的交流還有助于建立團隊合作氛圍，讓工作氛圍更加輕松活潑。

綜合丨央視網 上海市精神衛生中心

來源： 文匯報