春節(jié)假期結(jié)束，不少人卻感到焦慮、失眠、疲乏、情緒低落，甚至心慌胸悶，這就是“節(jié)后綜合征”。這種現(xiàn)象是長假后常見的身心反應(yīng)，假期作息紊亂、過度沉溺手機、飲食不規(guī)律等都是誘因。調(diào)整方法包括規(guī)律作息、放松身心、減少電子產(chǎn)品使用等。了解這些，可以幫助我們更好地應(yīng)對節(jié)后不適，快速回歸正常生活。一起來看↓

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想到上班就煩躁？

可能是節(jié)后綜合征

假期結(jié)束后，你有沒有不想上班、不想上學(xué)、不想起床？

突然從“假期模式”切換到“工作模式”，不太適應(yīng)是正常的。長假后，出現(xiàn)失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好，甚至有些人會感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”。

哪些因素會導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”？專家提示，如果出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn)，就需要引起注意了。

睡眠紊亂。假期期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

沉溺手機。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

疲勞焦慮。節(jié)后可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

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面對“節(jié)后綜合征”，如何調(diào)整？

有“節(jié)后綜合征”也不必太擔(dān)心。從醫(yī)學(xué)角度來講，“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的病癥。

關(guān)于調(diào)整，首先要調(diào)整作息。很多人節(jié)假日會熬夜，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂，節(jié)后要及時調(diào)整作息，不在床上玩手機，盡可能在11點以前入睡，定好鬧鐘，早睡早起。

其次，要制定工作計劃。節(jié)后剛開始上手工作，可以嘗試量化自己的工作安排，分解大任務(wù)為小目標(biāo)，設(shè)定完成時限，循序漸進(jìn)，先易后難，不僅讓工作更具可控性，也降低了挑戰(zhàn)的壓力感。

此外，還要清清腸胃。節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入，少吃油膩辛辣的食物，盡可能多吃一些新鮮蔬果，讓我們?nèi)麧M大魚大肉的腸胃歇一歇，得到充分休息與調(diào)整。

另外，還要做做運動。適當(dāng)?shù)腻憻挶３稚眢w的活力，不僅有助于提升工作效率，還能緩解“節(jié)后綜合征”帶來的疲勞感。

最后，要調(diào)整心態(tài)。在回到工作狀態(tài)的過程中，避免陷入消極情緒的泥沼，可以嘗試與同事多交流分享假期趣聞，不僅能緩解孤獨感，讓整個適應(yīng)過程更加愉快，正面的交流還有助于建立團(tuán)隊合作氛圍，讓工作氛圍更加輕松活潑。

綜合丨央視網(wǎng) 上海市精神衛(wèi)生中心

來源： 文匯報