一年中最冷的日子來了！小寒時節，如何養生？一起來了解

來源：央視一套微信公眾號

“小寒大寒，冷成冰團”

1月5日10時33分

將迎來小寒節氣

預示著一年中最寒冷的時段到來

此時節應如何養生？

往下看，一起來了解↓

01

小寒·養腎

人體的陽氣源于腎，而寒邪極易損傷人體的陽氣，所以小寒節氣養生的基本原則是養腎防寒。此時節，要順應自然界的收藏之勢，斂陰護陽，潤養五臟。腎氣不足時身體有什么表現？

畏寒肢冷。通俗來講就是怕冷，尤其是經常感到手腳冰涼，秋冬季節比一般人穿得厚，喜歡喝熱水、吃熱飯，喜靜不喜動。飲食過涼通常會引發腹痛、腹瀉，得溫則減。

腰膝酸軟。這類人群通常會感覺腰酸、腿軟、下肢發沉，走路時會更加明顯。西醫檢查時，通常會有骨質疏松的情況。

乏力浮腫。這類人群精神比較差，容易疲乏，活動以后更加明顯。通常伴有腰部以下的浮腫，下肢最為明顯，可能還會有小便頻繁、夜尿頻多的情況。

醫生介紹，如果以上這些癥狀較輕就不要緊，如果癥狀太重，影響了正常的工作和生活，或者在小寒節氣前后因為氣溫過低有所加重，則要引起重視，及時就醫。

02

小寒·養護

起居養護

《黃帝內經》講冬季應該“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。就是說，在寒冷的冬季，不要輕易擾動陽氣，適當早睡晚起，等太陽出來時再活動，這樣有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。

防寒保暖

小寒時節天氣寒冷，做好這四個部位的保暖很重要：

頭頸要暖，外出建議穿高領的衣服，戴圍脖和帽子。

腰背要暖，后背的督脈被稱為“陽脈之海”，經常背對太陽而曬，可以強壯人體的陽氣。

腹部要暖，可以經常把雙手搓熱后按摩腹部，或定期艾灸神闕穴，可以提高自身的祛寒能力和免疫力。

腳部要暖，除了穿保暖的鞋襪外，睡前可以泡泡腳，或用手搓腳心，促進血液循環。

03

小寒·飲食

宜食溫

溫不僅指食物的性質，還包括食物的溫度。冬季可以多吃牛羊肉、雞肉、魚肉，特別是對于陽虛或者寒性體質的人更加適合。

宜食雜

從營養學的角度來說，人體每日攝入的飲食品種不能少于20種，要做到精粗搭配、葷素兼吃。冬季可以適當多吃熱量和蛋白質含量高的食物，同時也要增加粗糧、蔬菜、瓜果的攝入，以達到營養均衡、陰陽兼補的效果。

宜食苦

中醫講，酸、苦、甘、辛、咸是五味，對應的是肝、心、脾、肺、腎五臟。心主苦，苦能堅陰降火，苦味食物可以減少腎陰不足引起的陽虛偏亢，使得陰平陽秘。

04

小寒·三忌

忌熬夜

小寒之后，氣溫驟降，熬夜會損傷人體的陽氣，導致機體免疫力下降，從而引發各種疾病。

應早睡晚起，以最大程度地降低寒冷天氣對睡眠的影響，最好再睡個午覺，可以幫助我們預防心腦血管疾病的發生。

忌急躁

人在急躁易怒時，肝火容易上升，導致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。尤其對于很多患有心腦血管疾病的人來說，冬季情緒激動是大忌。

應盡量避免情緒波動、急躁、發火，注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩。

忌大汗

冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，做事“慢半拍”，以免擾動陽氣。

鍛煉時微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓導致陽氣外泄。此外，居家練習八段錦也是不錯的選擇。

來源：央視一套微信公眾號綜合《生活圈》