備孕期間，你必須知道的4件事！

“哇！”一聲啼哭，一個新生命呱呱墜地，這可能是世界上最美妙的聲音之一了。然而，想要聽到這美妙的聲音，孕育一個健康聰明的寶寶，可不是一件簡單的事情。很多人認為備孕只是女人的事，或者覺得順其自然就好，其實不然。備孕，作為迎接新生命的重要階段，需要夫妻雙方共同努力，做好全方位的準備。那么，備孕期間，有哪些關鍵的事情需要我們特別關注呢？今天就讓我們一起來聊聊備孕的那些事兒，幫助你更好地迎接新生命的到來！

做好心理建設：迎接“甜蜜的負擔”

你是否真的做好了迎接一個小生命的準備？這是一個需要認真思考的問題。

對于女性來說，你是否發自內心地渴望成為母親？

而不是因為年齡、周圍人的壓力或者意外懷孕等原因被動地選擇生育。

對于男性而言，你是否準備好承擔起父親的責任？能否在備孕期、孕期和產后給予妻子足夠的支持和穩定的情緒價值？

孕育新生命是一場充滿挑戰的旅程，可能會遇到各種意想不到的情況。只有夫妻雙方都做好充分的心理準備，明確自己的生育意愿，才能更好地應對孕期的各種挑戰，用愛去迎接這個期盼已久的小生命。研究表明，如果在非意愿狀態下懷孕，女性更容易出現產后抑郁，也可能增加孕期和分娩的并發癥。相反，如果孕媽媽在孕期情緒良好、心態積極樂觀，那么寶寶出生后通常更乖巧，語言能力和運動協調能力發展也會更好。

孕前檢查：為寶寶的健康保駕護航

做好了迎接新生命的心理準備，接下來就要進行孕前檢查了。孕前檢查就像是一次全面的“體檢”，可以幫助夫妻雙方了解自身的身體狀況，及時發現并處理可能影響懷孕和胎兒健康的潛在問題。

孕前檢查主要包括以下項目：

血常規、尿常規、肝腎功能等，這些可以評估身體的基本健康狀況。

傳染病篩查，例如乙肝、艾滋病等，可以避免母嬰傳播。

遺傳病咨詢，可以了解家族遺傳病史，評估生育風險。

對于女性，還需要進行婦科檢查、性激素水平、甲狀腺功能等檢查，以評估生育能力和潛在風險。

男性則需要進行精子質量檢測，以了解生育潛能。

通過孕前檢查，夫妻雙方可以更清楚地了解自己的身體狀況，在醫生的指導下制定合適的備孕計劃，提高受孕成功率，降低孕期并發癥和胎兒畸形的風險，為寶寶的健康保駕護航。

葉酸補充：預防寶寶出生缺陷的關鍵

完成了孕前檢查，就要開始著手進行葉酸的補充了?？赡芎芏嗳诉€不知道葉酸是什么，其實葉酸是一種B族維生素，對孕婦和胎兒的健康至關重要。它參與DNA合成，有助于預防胎兒神經管缺陷，例如脊柱裂和無腦兒等嚴重畸形。

那么，應該如何補充葉酸呢？一般來說，女性應從孕前3個月開始補充葉酸，每日推薦劑量為0.4毫克至0.8毫克。除了服用葉酸補充劑外，還可以通過食物獲取葉酸，例如綠葉蔬菜、堅果、動物肝臟等。但是，食物中葉酸的吸收利用率相對較低，所以不能完全依賴食物補充。

健康生活方式：孕育健康寶寶的基石

最后，我們要強調的是健康的生活方式。除了上述的心理準備、孕前檢查和葉酸補充，健康的生活方式也是備孕期間不可忽視的重要方面，主要包括戒煙戒酒、均衡飲食、適度運動等。

首先，戒煙戒酒是備孕的基本條件。煙草和酒精中的有害物質會影響受孕成功率，增加孕期并發癥和胎兒畸形的風險。其次，均衡飲食意味著攝入多樣化的食物，滿足身體對各種營養素的需求。

那么，備孕期間應該如何吃、如何動呢？以下是一些建議：

均衡飲食： 建議多吃富含蛋白質的食物，如魚類、雞胸肉、豆類等；多吃富含纖維和碳水化合物的食物，如燕麥、糙米、全麥面包、蔬菜、水果等；攝入健康的脂肪，如堅果、種子、橄欖油等；補充鈣和維生素D，如低脂乳制品、豆制品等；補充鐵質，如適量的紅肉、綠葉蔬菜等；以及攝入富含葉酸和其他維生素的食物，如深綠色蔬菜、豆類、柑橘類水果等。

適度運動： 建議選擇一些低強度的運動方式，如散步、游泳、騎自行車、瑜伽、普拉提、力量訓練、柔韌性和平衡訓練等。這些運動可以提高身體素質和生育能力，也有助于保持身心健康。

總而言之，備孕是一個需要夫妻雙方共同努力的過程。做好心理準備，進行全面的孕前檢查，科學補充葉酸，養成健康的生活方式，這些措施都能為孕育一個健康聰明的寶寶打下堅實的基礎。每一個孩子都值得被期待，愿每一個家庭都能以最好的狀態迎接新生命的到來！

作者 | 北京市大興區婦幼保健院 孫振鳳

來源： 北京114預約掛號