“第一天上班建議先發呆5分鐘”上熱搜！復工第一天，建議你發呆5分鐘！

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那就快來試試這個方法，

沒準能幫你調整回來！

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發呆5分鐘！

國家衛健委也曾表示：

建議每天發呆5分鐘！

發呆是最簡單的減壓方式

在國家衛計委疾病預防控制局、國家衛生計生委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協聯合發起的“中國健康知識傳播激勵計劃”項目中曾提出，建議市民每天給自己留5分鐘發呆時間。

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。

發呆還有這些好處

集中精力

當你出現無法集中精神的狀況時，不如發發呆，讓大腦有所“緩沖”，有助于后續精力更加集中。

激發創造力

放松入靜后，人的腦電活動以α波為主。處于這種腦電活動下，個體會感到放松舒適。特別是中間α波（9赫茲-12赫茲）能夠促進靈感的產生，加速信息收集，增強記憶力，是促進學習與思考的最佳腦波。

當大腦充滿α波時，人的意識活動明顯受到抑制，無法進行邏輯思維和推理活動。此時，大腦憑直覺、靈感、想象等接收和傳遞信息，讓人更富于創造力。

減輕疲勞

從生理學角度來看，發呆會引起機體的松弛反應，這是一種導致交感神經系統普遍降低的綜合性下丘腦反應。

松弛反應可以降低交感神經的張力，加強副交感神經系統的功能活動，引起生理覺醒水平的明顯下降，由此產生深度的放松。在這種狀態下，大腦可以得到很好的休息。

如何正確發呆？

什么時候適合發呆呢？

根據每個人的工作與生活節奏及需求不同，其實大家隨時隨地都可以發呆。例如，當遇到連續加班感到累的時候，可以適當停下來歇一歇，把自己放空冥想放松一下，舒緩緊張的身心，后面做的事情就可以事半功倍。

對于生活節奏快的人，還可以利用碎片化的時間來發呆，例如坐地鐵、飛機或其他交通工具上的時間，一個任務結束后或兩個任務間的空檔等零星時間。但注意開車等紅燈或排隊前進期間不要發呆，容易出危險。

發呆的正確姿勢是什么？

發呆時的姿勢不限，如果頭部可以靠在后面或者由手臂支撐更好，頭頸部肌肉的放松更有利于產生充分的松弛反應。發呆時如果不能盡快地放松下來，可以回憶自己以前經歷過的輕松愉悅的場景，比如置身于溫暖舒適的海灘。

腹式呼吸解析圖

還可以配合進行深度的呼吸，特別是腹式呼吸：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進行5-8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應。

來源：申工社綜合整理自新華社、生命時報等