荔枝新聞北京工作部記者/劉辛

12月20日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，介紹冬至節(jié)氣與健康有關(guān)情況。

國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長米鋒表示，明天就是冬至，“天時人事日相催，冬至陽生春又來”，冬至以后人體陽氣開始慢慢恢復(fù)，要順應(yīng)規(guī)律，遵循“冬藏”的原則，用科學(xué)的養(yǎng)生方法調(diào)護(hù)身體機(jī)能，保持旺盛的精力。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節(jié)，要做好防寒保暖。對于既往有慢性呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病的患者，要特別注意頭部、腳部和頸部的保暖。雨雪天氣容易導(dǎo)致摔傷、骨折的發(fā)生，外出時要注意防滑防跌倒，盡量避免長時間在戶外停留。

那么，什么是“冬藏”？藏的又是什么？中國工程院院士、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國進(jìn)行了詳細(xì)的解答。

他表示，中醫(yī)比較講究天人合一，認(rèn)為人和自然界關(guān)系非常密切。所謂“冬藏”其實(shí)是順應(yīng)冬季自然界閉藏的規(guī)律，所以叫“冬藏”。

關(guān)于“藏”什么？朱立國介紹，第一是藏精，中醫(yī)認(rèn)為腎主藏精、主納氣，冬季比較注重養(yǎng)腎和固精，可以使人體的精氣內(nèi)聚，為來年的生機(jī)勃發(fā)奠定基礎(chǔ)。冬天人體的陽氣是內(nèi)收的，要減少一些不必要的體力消耗，儲存能量。

第二是藏神，冬季應(yīng)寧神靜志，避免情緒過于激動，以防止陽氣過度外泄。冬季晝短夜長，人的情緒特別容易低落，這時可能要更注重調(diào)整心態(tài)，保持內(nèi)心的平靜、安寧，也避免過度焦慮和抑郁情緒發(fā)生。

關(guān)于養(yǎng)生，在飲食方面，可以適當(dāng)進(jìn)食一些包括核桃、黑芝麻、枸杞、桂圓、羊肉等比較溫?zé)岬氖澄?，更容易補(bǔ)腎助陽，但是吃多了容易產(chǎn)生內(nèi)熱、燥熱，所以要配合比如蘿卜、白菜等時令蔬菜，減少內(nèi)熱的產(chǎn)生，避免過度溫補(bǔ)而造成的燥熱。

在起居方面，強(qiáng)調(diào)在冬季盡量早睡晚起，早睡可以養(yǎng)陽氣，晚起可以固守陰氣。睡前可以選擇泡腳，用37度、38度的溫水，泡10-20分鐘，這樣有利于睡眠和氣血暢通。

在運(yùn)動方面，朱立國表示，在冬季不宜做劇烈活動，可以選擇一些比較舒緩的運(yùn)動，比如八段錦、五禽戲、太極拳，這些功法都是身心同調(diào)，一方面鍛煉身體，另一方面對心情心態(tài)也是一個調(diào)整，這種溫和的運(yùn)動是比較好的。此外，中醫(yī)認(rèn)為天氣太冷不太適合開展運(yùn)動，要等待太陽出來以后開始運(yùn)動，運(yùn)動以微微出汗為宜，不能動作太大、大汗淋漓，陽氣容易外泄，對身體不利。

此外，朱立國還推薦了一些中醫(yī)傳統(tǒng)的保健方法，比如艾灸、穴位按摩等。艾灸可以選擇腹部的一些穴位，包括神闕穴、關(guān)元穴，還有比較常用的足三里?？梢酝ㄟ^這些穴位的按壓、艾灸等，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，扶正祛邪，增加抵抗力。

來源： 荔枝新聞